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최근 드라마 스카이캐슬에서 이 음악이 사용되었다고 한다. 좋아하는 영화 Boyhood에서 들었던 좋은 노래였는데, 오늘 갑자기 흥얼거리게 되어서 생각 난 김에 포스팅 해본다. Family of the Year의 리드 싱어는 집이 없었고, 돌아다니지 않을 때는 부모님의 집이나 에어비앤비 같은 곳에서 잠시 지냈다고 한다. 그룹은 2009년에 결성되어 2012년 Hero를 발표했고. 리차드 링클레이터 감독에 의해 영화 보이후드(2014) OST로 사용되었다.(감독의 직원이 처음 듣고 제안했다고 전해짐) 연말 시상식에서 여러 차례 공연을 하게 되었고, 좋은 노래였기에 이후 유명해졌으며 이후 처음으로 베이스캠프(집)를 구했다고 전해졌다... (자세한 내용은 하단에 링크) 영상이 두 개 첨부된 이유는 하나는 유명해..

구형 삼성 노트북의 HDD를 SDD로 교체하는 과정에서 삼성 복구 솔루션 프로그램 ISO 파일을 받았는데(Samsung Recovery Solution 5 Admin Tool / 약 400mb) CD로 구워도 부팅이 되지 않았습니다. 그러다 찾은 유용한 프로그램이 있어서 기록해둡니다. * 기존 HDD를 마이그레이션 하지 않고, 새 SDD에 삼성 복구 영역을 만들면서 윈도우7을 설치하려고 했습니다. 이렇게 하실 분들만 참고하세요. Rufus USB 라는 프로그램 입니다. 저는 아래 링크에서 받았네요 ☞ 케이벤치 자료실(클릭 이동) ▼ 상세페이지의 내용 간단하게 파일 받고, 설치 없이 실행하면 바로 창이 뜨는데 USB를 부팅 가능하게 만들어줍니다. 일반적인 스틱형 USB를 사용했습니다. 옵션에서 ISO파일을..

수영 정보를 찾다보면 웹이나 SNS에서 아레나에서 만든 GIF를 가끔 보게 되는데요, 전체가 다 하나로 모아져있는 게 없는 것 같아서 구글링해서 다 모아봤습니다. 접배평자 4가지 영법과 스타트, 턴 까지 모았습니다. 영법별로 근육 사용 부위에 대한 것도 추가했으니 참고하세요. * 모든 이미지의 저작권은 arena에 있습니다. 문제시 알려주세요 근육의 사용 부위를 보니 역시 수영은 가슴 근육 보다는 등근육, 복근을 많이 사용하는구나 싶습니다. 강사님들이 등근육 쓰세요! 하는 말을 잘 듣고 이미지 트레이닝 해봐야겠습니다.(자유형은 3가지 각도의 버전이 있습니다. Good~!) 발목, 발바닥을 잘 보시면 도움이 되실 것 같네요. ▼ 추가. 이건 아레나 것은 아니지만 평영에 참고하시라고 다른 각도의 이미지를 첨..

어제 새로 산 러닝화를 신고 공원에 뛰러 갔다. 최근에 무슨 운동법 중에 전력으로 30초(?) 달리고 4분을 쉬고 그걸 반복하면 다이어트 효과가 뛰어나다는 이야기를 들었다. 4분을 쉰다는건 내 기억에 왜곡이 있었는지 모르겠는데 아무튼 그 생각이 났다. 정확히 뭔지 잘 몰랐기에 그냥 평소처럼 뛰고 돌아왔다. 오늘 아침 라디오를 들으니 SBS생활정보 코너에서 '인터벌 트레이닝'이라며 운동법을 간단하게 소개해줬다. 다이어트에 도움이 되는 유산소 운동으로, 고강도 운동과 휴식을 1:1 혹은 1:2로 배분해서 하면 좋다고 얘기했다. 30초를 전력질주 했다면 1분을 쉬고 다시 반복, 7회 정도 반복하면 된다고 했다. 근력 운동을 병행하면 다이어트 효과가 더 좋다고 했다. 딱히 몸무게를 줄이는 다이어트를 하고싶은 건..

접영 배울 때 참고할만한 아주 좋은 영상을 발견해서 포스팅 해봅니다. 처음에 웨이브도 잘 안되고 가슴누르기나, 선생님은 엉덩이가 올라와야 한다고 하는데 잘 안되는 분들은 이 영상을 보면 이해가 되실것 같습니다. 물론 하는건 혼자서 많이 연습해야 하겠지만 ^^ 저는 혼자서 자유수영 때 비어있는 유아풀에서 계속 파닥파닥 하다보니까 나중에 웨이브가 뭔지 몸이 뙇! 하고 알게되는 순간이 오더라고요. ▼ 영상. 접영킥만으로 부드럽게 수영하는 모습 팔은 사용하지 않고 킥만으로 이렇게 부드럽게 수영이 가능합니다. 저는 호흡할 때 잠깐씩 멈추는데 이렇게 부드럽게 진행이 가능하도록 더 연습해봐야겠습니다. 머리가 많이 움직이지 않고도 몸이 유연하게 웨이브를 타기 위해선 평소에도 스트레칭을 잘 해야겠네요. 잘 보시면 가슴이..

▼ 손을 뻗어 자유형 향상하기 (유튜브 영상. Skills NT) 매번 자유형을 하면서 이런 저런 신경을 쓴다고 했는데 좀 처럼 나아지질 않다가, 이 영상을 보고 '그래, 한 번에 너무 여러가지를 신경쓰지 말고 한가지 씩 중점적으로 신경을 쓰자' 라고 생각을 하게 됐습니다. 영상에서는 고개를 조금 들어 손을 바라보면서 뻗을 때 중심선을 넘어가지 않도록 권하고 있네요. 이 영상 역시 친절한 분께서 한글 자막을 넣어주셨습니다. 영상에서 옵션버튼을 누르면 자막을 켜서 볼 수 있습니다. ▼아래 영상은 유튜브 Go Swim의 2015년도 영상인데, 자유형 팔뻗기 동작이 필요한 이유 등을 짧고 간결하게 설명해주고 있습니다. (역시나 한글 자막을 켜고 보세요~!) 모두 즐거운 수영 하세요~!

▼ 유튜브에 잘 정리된 쑨양의 자유형 영법 각도별 영상. 이미지 트레이닝에 큰 도움이... ▼ 쑨양 선수 2012 런던 올림픽 자유형 1500m 세계 신기록 영상.(살살 하는거 같은 여유 있는 모습이지만 50m 구간 당 30초가 안걸림;;)출발할 때 쑨양 선수가 모르고 출발한 모습도 재밌고, 대한민국의 박태환 선수 모습도 보여서 재밌습니다. 첫번째 랩타임은 박태환 선수가 앞섰는데 말이죠 아쉬워요 ㅎㅎ ▼ 사진은, 박태환을 따라하던 쑨양의 모습? ㅋㅋㅋ친하게 지내다가, 중국에서 박태환에게 도발하는 광고 때문에 좀 이상하게 마무리 된;;; 박태환 선수도 무엇을 하든 늘 화이팅입니다. ㅠㅠ(갑자기 결론이? ㅎ) 강습 시간에 늘 얘기 듣는 몸을 고무줄 처럼 늘려서 저항을 줄이라든가 물잡기 할 때 팔을 어찌어찌 ..

▼ 마이클펠프스 접영 수중카메라 영상, 부드럽고 강력하네요 ▼ 마이클펠프스와 다른 선수와의 접영 비교, 가슴 누르기?나 여러 자세가 확연히 다르네요 ▼ 접영 스타트 후 돌핀킥을 강하고 길게 치고 나오는 마이클 펠프스 수중 영상.( 펠프스의 몇몇 영상을 보고 돌핀킥을 연습해보곤 하는데 너무 심하게 하면 허리나 관절에 무리가 가는것 같아서 나는 선수가 아니니 적당히 해야겠구나 싶습니다. 다들 조심하시길...) 한동안 자유수영 시간에 잘 안되던 배영을 집중적으로 연습하고, 최근부터 접영을 위주로 시작했습니다. 하면서 이렇게 저렇게 한 포인트씩 신경을 쓰다보면 조금씩 좋아지는것 같습니다. 팔 리커버리를 하면서 손과 상체를 내 던진다든가, 가슴을 누르면서 킥 할 때 팔은 수면 가까이 둔다든가 이렇게 저렇게 시도해..

수영 강습을 시작하고나서 유튜브에서 수영 관련 영상을 보는데, 추천으로 떠서 보게 된 'Skills NT(Skills & Talent' 채널입니다. 이분들이 선수출신인지 어떤건지는 잘 모르겠지만, 유용한 수영팁 영상과 함께 가끔 웃긴 영상들을 올리고 계시더라고요. 수영 선수이신거 같기도 하고... 아무튼 즐겁게 수영하시는 모습이 아주 바람직 하네요 ㅋㅋ 소개해드릴 영상은 수영장에서 민폐끼치지 않는 범위내에서 재밌게 시도해볼 수 있는 수영모 쓰는 12가지 방법 영상입니다. 기발하네요 ▼ 수영 모자를 쓰는 12가지 방법 추가. ▼ 물에서 나오는 12가지 방법(이거 진짜 웃겨요) ▼ 위 영상에서 이 장면이 제일 신기... ㅋㅋㅋ ▼ 수영장에 입수하는 12가지 새로운 방법 편 ▼ 수영장에서 하지 말아야할 입수 ..

초급 수영 강습(자유형) 때는 대부분의 강사님들이 무릎을 구부리지 말고 킥을 차라고 알려주시는데, 그것은 수영을 처음 배울 때 정확한 킥의 방법을 모르기 때문에 아주 기발한(?) 방법으로 잘못된 발차기를 하는 것 보다는 곧게 뻗어 차는게 낫기 때문이기도 합니다. 하지만, 킥을 하다가 중급, 상급 반으로 가다보면 자기도 모르는 사이에 킥이 익숙해져서 여러가지 시도들을 해보게 됩니다. 수영 잘하는 사람들이나 유명 선수들도 킥을 할 때는 조금씩 무릎을 구부리는데 그 이유를 아래 영상에서 잘 설명해줍니다. 자유형 킥은 '팔랑차기(Flutter Kick)'이라고도 합니다. 영상은 영어로 되어있고, 한국어 CC자막이 있습니다. 유튜브 영상 우측 하단에 있는 자막 설정에서 자막을 켜고, 한국어를 설정해서 보세요. 무..